kalorie w

Ja myślę, że trochę za bardzo kombinujesz. Pamiętaj, że znacznie zwiększyłeś aktywność w ciągu dnia przez cardio. Podbij lekko kalorie i patrz co sie dzieje. Te kalorie nawet wrzuć zaraz po cardio. Kombinowanie z dodatkowymi środkami myślę, że spowoduje dodatkowy zamęt. No właśnie tak zrobiłem - dodałem dodatkowy posiłek godzinę po cardio. Czyli [...]

[...] tylko na zasypianie, teraz nie stosuję wcale, a po tych dwóch tygodniach stosowałem tylko na sen w dni treningowe, ale nie zwracałem w ogóle uwagi na takie zmęczenie, a była tam końcówka redukcji i chodziłem faktycznie trochę dojechany, ale byłem pewien, że to kalorie, ale po tym co napisałeś to też potestuję na sobie czy mam takie objawy :)

Gdy w zeszłym roku na początku redukcji zbyt szybko i drastycznie obciąłem kalorie (tłuszcze i węglowodany) chodziłem bez energii a na siłowni najlepiej bym się położył. Po dołożeniu do miski energia wróciła. Tutaj w przypadku GABA w misce było aż nadto a mimo to energii do życia brakło.

[...] (3 sztuki) jaja kurzego ((B:20 T:15 W:1 Kcal:218) -100gram awokado (B:2 T:15 W:4 Kcal:160) Daje to łącznie 38 gram białka, 39 gram tłuszczu, 51 gramy węglowodanów i 702 kalorie 2 śniadanie: 10.00 -80gram Gainer (mutant mass) (B:17 T:6 W:56 Kcal:1050) -5g oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44) Daje to łącznie 17 gramy białka, 11 gram tłuszczu, [...]

[...] startowego. Podbiłem tylko tłuszcze do 50g i dorzuciłem trochę daktyli po treningu. Chcę trochę się oczyścić po ostatnim weekendzie i od poniedziałku będziemy coś podbijać kalorie. Forma z rana. /SFD/Images/2016/7/19/703e8d1f2496422dba7e228d0a89ab28.jpg Oraz w trakcie/po treningu. /SFD/Images/2016/7/19/001747c429d64c13a3bd3e2235a24546.jpg [...]

[...] 40g kazeiny, 60g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 5g oleju kokosowego /SFD/Images/2016/8/7/f2fde3d67dd5437fa70f564298bf1a23.jpg Więc tak, co do michy, to dzisiaj poszły kalorie delikatnie w górę. Doszło 10g tłuszczów i 30g węglowodanów. Przy batonach dałem trochę więcej wody do VitaFiber i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem [...]

[...] Pudding, BSN Syntha-6 Edge Bar, 30g wafli ryżowych /SFD/Images/2016/8/30/19ac0dda9db64b0090bdb2e4dea18078.jpg Co dzisiaj miałem ssanie, to masakra! Dlatego od jutra podbijam kalorie. Już się pogodziłem, że cały rok nie będę pocięty, więc najwyższa pora zacząć żyć :-). Więc i trochę węgli i idzie do góry i nawet sporo tłuszczów, bo ok. 30g. A [...]

[...] też nie chodzę, ale skłamałbym jakbym napisał, że bym więcej nie podjadł hehe. Ale teraz przede mną wyjazd do Pragi na EVLS i potem za tydzień FIWE w Wawie, więc będę wtedy podbijał mimowolnie kalorie %-) i dlatego na razie żadnych modyfikacji nie robię. Ale potem będę chciał podbić kcal w ciągu tygodnia kosztem tych w cheat weekendy :-D

[...] Tylko mam problem jak liczyć makro. Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane? A poza tym uwalam kalorie, bo zostało mi planowo 3 tygodnie redukcji, a forma w lesie. Co ciekawe pierwszy raz nogi mi wyprzedzają całą resztę... [...]

[...] wcześniej dzisiaj kolejne pół kg w dół i waga 76,9kg. W sumie to dokładnie tyle co na ważeniu przed Władkiem po odwodnieniu. W sumie trochę słabo, więc trzeba podbić kalorie %-) Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; [...]

14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]

No coś tam się dzieje, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia 8-). Już pisałem do Adama, że trzeba chyba coś kalorie podkręcić, ale to i tak dopiero pod Debiutach, bo przez najbliższy tydzień na bank będą wysoko hehe. 02.02.17 Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x135kg; 6x140kg; 6x145kg; 6x150kg; 6x155kg; 5x160kg 2. Fronty - 10x75kg; 10x80kg; [...]

18.02.17 Od dzisiaj podbijam kalorie, więc zadowolony, ale i tak cały czas jestem głodny %-) Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg 3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; [...]

19.02.17 Wczoraj HC, podbite kalorie i waga w dół %-). Dzisiaj miałem po prostu dramat, cały dzień jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie da. W tym roku także włączyło mi się "płakanie" bo zwyczajnie: 1.Zyebałem kwestię diety - w kwietniu albo i w marcu wskoczyłem na prawie VLCD Solarosa, więc mam mizerne kalorie od 3-4 miesięcy ponad. 2.Multum aktywności bo zwyczajnie sama dieta już mało dawała więc i zmęczenie bardzo dużo już w środku redukcji. 3.Problemy z pieniędzmi - [...]

[...] że jest głodny. W sumie nic dziwnego, po zawodach tak na prawdę nic nie podjadłem. W Sopocie były po 4 posiłki dziennie, w tym jeden cheat. Stąd dzisiaj podbiłem już lekko kalorie i BTW było 240/40/280. Trening FBW: 1. Wyciskanie suwnicy - 3x 15-12p 2. Uginanie nóg stojąc - 3x 15-12p 3. Wyprosty nóg - 3x 15-12p 4. Ściąganie na hammerze do [...]

[...] - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, 8x25kg 2. [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4408/36567409885_26acb30e32_c.jpg https://farm5.staticflickr.com/4421/36567410005_252fb8bb50_c.jpg Dzisiaj jeszcze kalorie przycięte. W sumie BTW - 240/25/140. Od jutra już lecę standardowym rozkładem. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio [...]

21.10.17 Sobota minęła, a Łuki nic nie podjadł. Świat się kończy! Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; 12x100kg; 10x122,5kg; 10x122,5kg; [...]

[...] Jak ktoś był kiedyś, to wie jaka to jest zajezdnia hehe. Przez go dzisiaj na maksa na treningu bolały mnie łapy co przełożyło się na spadek ciężarów. Myślę, że obcięte kalorie też w tym temacie zrobiły swoje. Ale za to dziwne, bo pompa na prawdę rewelka. Ból klatki zbliżony do bólu nóg przy ich treningu, a to rzadko u mnie bywa. Cardio mi [...]